Selbstmotivation: Setzen Sie auf Ihre beste Karte - setzen Sie auf sich selbst!

Erfolg beflügelt und verleiht Ihnen mentale Stärke. Und Sie haben einen sehr guten Grund, mit Erfolg zu rechnen und dieses ganz spezielle Mentaltraining erfolgreich zu absolvieren: Sich selbst, Ihre Fähigkeiten und Möglichkeiten. Schärfen Sie Ihren Blick dafür!

Sehen Sie einen Erfolg in Ihren Fähigkeiten begründet, dann können Sie stolz auf sich und Ihre Kompetenz sein. Sie sind erfolgreich durch Selbstmotivation - das schafft Selbstvertrauen und ist das beste Erfolgstraining. Haben Sie sich für den Erfolg angestrengt, können Sie zufrieden mit sich sein und "sich entspannt zurücklehnen". Hier erfahren Sie, wie es schaffen, Ihr mentales Training zu verbessern und noch erfolgreicher auf die Karte "Ich" zu setzen. 

Selbstmotivation: Ihr eigenes Urteil entscheidet über Ihren Erfolg

Kennen Sie das Grundmotiv in Ihrem Leben? Haben Sie ein stark ausgeprägtes Leistungsmotiv? Oder streben Sie vor allem nach Anerkennung? Liegt Ihnen besonders an Macht oder an Sicherheit oder an Erkenntnis? Was auch immer Ihr Hauptantrieb ist: Den eigenen inneren Antrieb zu kennen ist kaum Selbstmotivation genug: Er treibt Sie keineswegs "automatisch" zu kleinen Erfolgen oder gar zu Ihrem Lebenserfolg. Es kommt darauf an, welchen Einfluss auf Ihren Erfolg Sie sich selbst zuschreiben und wie Sie Ihre mentale Stärke einschätzen. 

Beispiel: Paul sehnt sich nach Anerkennung. Aber er hält sich für schüchtern. Gestern wurde er im Team um seinen Vorschlag für die Einarbeitung eines Kollegen gebeten. Paul machte einen Vorschlag - und der wurde prompt angenommen und vielfach gelobt. Paul wundert sich immer noch: "Da ist doch nichts dabei. Ich habe nur gesagt, was ich kürzlich zu dem Thema gelesen hatte." - Den Erfolg schreibt er nicht sich (seiner Aufmerksamkeit und seiner Fähigkeit, das Gelesene auf die Praxis zu übertragen) zu, sondern der Tatsache, dass die gestellte Aufgabe so leicht war.

Folge: Paul wird weiterhin von sich aus nichts in Besprechungen beitragen - er kann nicht erfolgreich(er) durch Selbstmotivation werden. Also wird er auch zukünftig nur "zufällig" den Erfolg ernten, an dem ihm so viel liegt: soziale Anerkennung.

Mentale Stärke und die Ursachen von (Miss-)Erfolg

Warum konnten Sie beispielsweise so überaus erfolgreich die Verhandlungen abschließen? Oder: Warum sind die Verhandlungen gescheitert? Ist Ihre Selbstmotivation für den Erfolg verantwortlich? 

Wer einen Misserfolg seinen mangelnden Fähigkeiten und der Schwierigkeit der Aufgabe zuschreibt, wird früher aufgeben und sich leichter erreichbare Ziele setzen. Es fehlt die Selbstmotivation, die als mentales Training eingesetzt werden kann. Wer den Misserfolg auf mangelnde Anstrengung und Pech zurückführt, der wird eher für einen erneuten Versuch motiviert sein.  Das bedeutet bezogen auf das Beispiel der Verhandlung: Sind Sie davon überzeugt, dass die Verhandlung gescheitert ist, weil Sie nicht auf jeden Aspekt gut vorbereitet waren (mangelnde Anstrengung) und der Verhandlungspartner Zahnschmerzen hatte (Pech)? Dann sind Sie dazu motiviert, die Verhandlung doch noch einmal aufzunehmen und Sie gehen mit neuer mentaler Stärke an die Aufgabe heran.

Mentales Training: Optimismus motiviert

Erklären Sie sich Ihre Erfolge, Misserfolge und Änderungen in der Umwelt optimistisch oder pessimistisch?

Menschen mit pessimistischem Erklärungsstil sehen die Ursachen für einen Misserfolg in internen Faktoren, die sie zudem als stabil und für alle erdenklichen Situationen negativ wirkend einschätzen: "Ich bin unfähig, die ganze Anstrengung nützt nichts. Das ist und bleibt so und wird sich auf alles negativ auswirken." Und einen Erfolg erklären sich diese Pessimisten mit externen, variablen oder situationsbedingten Faktoren: "Das hat nur geklappt, weil die Aufgabe so leicht war. Glück gehabt!" Wer sich selbst so wenig "Kontrolle" über Ereignisse zuschreibt, so wenig Einfluss, der wird kaum motiviert an Vorhaben herangehen. Und da er davon ausgeht, dass er höchstwahrscheinlich scheitern wird, wird er auch schlechtere Ergebnisse erzielen, als ihm an sich möglich sind. So kann fehlende Selbstmotivation sich im Beruf in schlechteren Ergebnissen  niederschlagen.

Menschen mit optimistischem Erklärungsstil schreiben einen Misserfolg externen Ursachen zu und variablen, situationsabhängigen Ereignissen: "Die Aufgabe war ungewöhnlich schwer, nächstes Mal strenge ich mich mehr an, und dann packe ich das, so wie sonst ja auch." Und einen Erfolg erklären sich diese Optimisten mit internen, in allen erdenklichen Situationen stabilen Ursachen: "Ich bin eben fähig!". Mit dieser Haltung geht jeder mit Selbstmotivation, mentaler Stärke und freudig an seine Aufgaben - und steigert allein dadurch seine Erfolgsaussichten.

Meinen Sie, "einfach Glück gehabt zu haben", dann sind Sie überrascht, und vielleicht haben Sie auch ein wenig Schuldgefühle ("unverdientes Glück"). Richten Sie deshalb bei Erfolgen Ihr Augenmerk stets besonders auf das, was Sie selbst dazu beigetragen haben. Das heißt nicht, dass Sie eine mögliche Unterstützung seitens anderer übersehen sollten. Aber schätzen Sie jedenfalls auch Ihren Beitrag hoch. Daraus wächst das Selbstvertrauen und die Selbstmotivation, das Sie brauchen, um trotz gelegentlicher Misserfolge auf sich selbst zu setzen! Machen Sie sich detailliert bewusst, welche Ihrer Fähigkeiten und welche Anstrengungen den Erfolg bewirkt oder zumindest dazu beigetragen haben. Tun Sie dies häufig, so wird mit der Zeit Ihr Erklärungsstil optimistischer. Dann kann die tägliche Arbeit das beste Mentaltraining für mehr Selbstmotivation sein.

Selbstmotivation bei Misserfolg

Aus Misserfolg können auf den 1. Blick fast nur negative Gefühle entstehen: Meinen Sie, dass Sie unfähig sind, fühlen Sie sich niedergeschlagen und möchten am liebsten aufgeben. Neue mentale Stärke wächst da nicht! Meinen Sie, dass Sie sich nicht genug angestrengt haben, kommen Schuldgefühle auf, Sie schämen sich und fürchten evtl. schon den nächsten "Test". Auch das ist nicht gerade die optimale Selbstmotivation. Geben Sie anderen Personen bzw. der Schwierigkeit der Aufgabe die Schuld, kommen leicht Ärger und Wut auf. Und meinen Sie, besonderes Pech gehabt zu haben, dann sind Sie erstaunt oder hadern gar mit Ihrem Schicksal - auch in diesem Fall sind Motivation und Selbstmotivation auf dem Nullpunkt.

Aber Sie können auch positiver an die Sache herangehen und Misserfolg zum Erfolgstraining umfunktionieren. Sie werden sehen: Bei richtiger Betrachtungsweise lässt sich Misserfolg als Mentaltraining nutzen:

Selbstmotivation: Haben Sie solche Gefühle und Gedanken, dann betrachten Sie das leidige Ereignis noch einmal genau: Pech bzw. Glück ist ein grundsätzlich variabler Faktor! Nächstes Mal kann das Glück wieder auf Ihrer Seite stehen.

Mentale Stärke trainieren: War die Aufgabe schwierig, womöglich besonders unfair gestellt? Vielleicht ist das nächstes Mal anders? Sind Sie tatsächlich unfähig, eine solche Aufgabe zu lösen? Welche Ihrer Fähigkeiten haben Sie nicht eingesetzt? Manchmal reicht eine winzige Portion Selbstüberwindung, um beispielsweise rechtzeitig jemand anders um Hilfe zu bitten.

Top-Mentaltraining für mehr Fleiß: Haben Sie sich tatsächlich nicht genug angestrengt? Dann haben Sie die "beste Medizin" in der Hand!