simplify Entspannungsübung hoch 6: Anti-Stress-Tools für neue Kraft

Kennen Sie das? Es gibt so Tage, da könnte man verzweifeln! Stress, wohin man schaut: Im Büro, zu Hause, überall. Und man weiß gar nicht, woher der Stress kommt, wie man sich als Stressmanager bewähren soll oder wie man den Stress abbauen soll.

Zur simplify-Stressvermeidung gibt es jetzt die simplify-Entspannungsübung hoch 6, DIE 6 Übungen, die Sie zum Stressabbau und zur Stressbewältigung einsetzen können. Zu Hause, im Büro, überall ... 6 Ideen, wie Sie gegen Stress vorgehen!

1. Gegen Stress: Ausatmen mit Text

Sie sind voll im Stress oder spüren die ersten Symptome bei Stress? Wenn möglich, öffnen Sie das Fenster. Atmen Sie zwei, dreimal tief und ruhig ein und aus. Dehnen Sie dabei jeden Atemzug, bis Sie das Gefühl haben, dass die Luft frei und leicht durch Sie hindurchströmen kann. Der Trick dabei: Nicht den Atem pressen oder steuern, sondern eher hinter dem Atem her spazieren, der Ihnen ohne Anstrengung den Weg öffnet. Wichtig für den Stressabbau ist das Ausatmen: Dabei sagen Sie sich etwas vor, das Sie beruhigt, etwa "ganz ruhig und frei" oder "aussteigen" oder "es geht auch anders". Sie bauen damit die Stressbotenstoffe Adrenalin und Noradrenalin ab. Oft hilft es, dabei die Augen zu schließen. So sorgen Sie dafür, dass Ihr Stress-Signal sich nicht festfrisst und Sie Stress vermeiden.

2. Blitzableiter zum Stressabbau

Sie wollen Stress abbauen? Die erprobte Methode eines amerikanischen Psychologen von der Southern Methodist University in Dallas: Schreiben Sie in Stichworten schnell auf, was Sie im Moment alles belastet oder frustriert. Kurz durchlesen und Zettel wegschmeißen. So entsorgen Sie den Stress und die Symptome, die Sie bei Stress verspüren. Denn durch diese kurze Bewusstmachung verhindern Sie, dass negative Gedanken plötzlich wie ein Blitz bei Ihnen einschlagen können. Danach kann man einem Problem wieder gelassener entgegentreten, den Stress können Sie so bewältigen.

3. Stress-Management: Auf der Stelle treten

Stress abbauen à la simplify: Ein wirksamer Trick des Bioenergeten Alexander Lowen, den man auch zwischendurch im Büro anwenden kann: barfuss auf ein kleines, weiches Kissen stellen, Arme locker seitlich hängen lassen und langsam gleichmäßig auf der Stelle treten. Nach etwa 4 Minuten atmen Sie tiefer und ruhiger, spüren im ganzen Körper eine angenehme Wärme und fühlen sich wieder fit. Das ist Stressabbau pur!

4. Stress abbauen mit dem goldenen Punkt

Wissenschaftler und Stressforscher der Universität Essen haben entdeckt, dass ein goldener Punkt Stress mindern oder vermeiden kann. Aus goldener Selbstklebefolie basteln Sie Ihren goldenen Punkt, schneiden ihn aus und kleben ihn überall dort hin, wo Sie Ihren persönlichen Stress stark erleben: Am Computer, an der Kasse, am Telefon, am Serviceschalter usw. Wenn Sie sich ein paar Minuten lang auf den goldenen Punkt konzentrieren, beruhigen Sie Pulsschlag und Herz.

5. Die Anti-Stress-Übung: Guck-in-die-Luft

Stress und Stressbewältigung aus einer anderen Kultur: Aus der tibetanischen Heilkunst Kum Nye kennt man diese Übung im Sitzen: Po auf vorderer Stuhlkante platzieren, Hände dahinter aufstützen, wobei die Finger nach hinten zeigen. Füße wie ein geöffnetes V auf den Boden stellen (15 cm Abstand, keine Schuhe). Kopf nach hinten legen, zur Decke sehen und Hände fest auf den Stuhl drücken. 30 Sekunden mit offenem Mund atmen, kurz aufrichten und pausieren, noch zweimal wiederholen. Macht den Kopf wieder klar und hilft, Stress zu bewältigen!

6. Ein Konzept zur Stressbewältigung: 1 Minute Weite

Haben Sie das Gefühl, der Stress frisst Sie auf und Sie müssen etwas gegen den Stress unternehmen? Stellen Sie sich vor, dass Sie aus einem engen Haus hinaus auf eine großzügige Terrasse treten und von dort eine herrliche Landschaft überblicken. Bleiben Sie 1 Minute konzentriert in dieser Vorstellung, und Sie können die wohltuende Energie dieser Seelenlandschaft sofort als Entspannungseffekt empfinden. 60 Sekunden reichen für diese Entspannungsübung und Sie schieben der Entstehung von Stress einen Riegel vor.