Stressmanagement beim Auto fahren: Entspannungsübungen für unterwegs

Die meisten Menschen verbringen weit mehr Zeit hinter dem Steuer, als sie eigentlich wollen - und sie empfinden es als Stress. Stressabbau und Stressbewältigung hinter dem Steuer haben die meisten von uns jedoch niemals gelernt.

Verzichten können wir auf das Autofahren aber auch nicht, denn ohne die Fahrt zum Arbeitsplatz oder zum Kunden hätten wir keinen Lebensunterhalt. Stressvermeidung muss also anders aussehen als auf das Fahren zu verzichten. Deshalb gilt als oberstes Anti-Stress-Prinzip: nicht klagen, sondern die "verlorene" Zeit im Auto sinnvoll nutzen. Marlen und Gert von Kunhardt haben dafür ein wunderbares simplify-Programm entwickelt.

Stressbewältigung: Die erste Minute entscheidet

Werden Sie zum Stressmanager, bevor der Stress überhaupt beginnen kann. Versuchen Sie nicht, Sekunden zu sparen, indem Sie unangeschnallt losfahren, und so viel Vorbereitungen wie möglich während der Fahrt zu erledigen. Sie fördern damit nur die Entstehung von Stress, denn Sie programmieren Ihren Körper von Anfang an auf Stress.

Der Anti-Stress- Tipp: Machen Sie's wie ein Flugzeugpilot, wenn Sie als Stressmanager die Stressvermeidung ernst nehmen wollen: Schnallen Sie sich an, checken Sie alle Instrumente (Radiosender einstellen oder CD einlegen, Navi-Ziel eingeben, Brille aufsetzen usw.). Fragen Sie Ihre Mitfahrer, ob die noch etwas brauchen. Dann eine kurze Besinnungspause zur Stressvermeidung: Seien Sie dankbar, dass es so etwas Wunderbares wie Ihr Auto gibt. Danach Motor starten und los. Das kostet höchstens 2 Minuten, schaltet aber Körper und Geist in den gelassenen Profi-Modus - ein besseres Anti-Stress-Tool gibt es kaum. 

Konzept zur Stressbewältigung: Optimieren Sie Ihre Chemie

Wenn Sie sich über andere Verkehrsteilnehmer aufregen oder sich gar auf Zweikämpfe einlassen, pumpt Ihr Körper (einem archaischen Reflex folgend) durch den Stress Ihre Beinmuskeln voll Sauerstoff, die Hals- und Nackenmuskulatur dagegen wird unterversorgt. Einziges Gegenmittel: Bewegen Sie sich! Spannen und entspannen Sie bei jedem Stopp systematisch die Oberkörpermuskeln.

simplify-Übung zum Stressabbau: Drücken Sie das Lenkrad 7 Sekunden lang zusammen, so fest Sie können (keine Angst, das Ding hält viel aus). Spannen Sie dabei auch Gesäß- und Bauchmuskeln an. Danach entspannen und laut ausatmen. Dann ziehen Sie das Lenkrad auseinander, wieder entspannen. Eine herrliche Entspannungsübung gegen den alltäglichen Stress auf unseren Straßen. 

Der Anti-Stress- Tipp: Nutzen Sie alle technischen Hilfsmittel, die Ihnen permanente Muskelanspannungen ersparen. Wenn Sie häufiger lange Strecken fahren, sollten Sie sich ein Auto mit Tempomat leisten, um nicht ständig den rechten Fuß auf dem Gaspedal zu verkrampfen. Viele Autos haben links neben dem Kupplungspedal eine Fußstütze, auf der Ihr linkes Bein eine relaxte Position einnimmt.

Stressvermeidung: Erfinden Sie Ihre Auto- Gymnastik

Tanzen Sie zur Radiomusik - im Sitzen! Schaukeln oder drehen Sie das Becken rhythmisch (als hätten Sie einen Hula-Hoop-Reifen). Auch lautes Singen (wenn Sie allein fahren) entspannt die gesamte Muskulatur.

Der Anti-Stress- Tipp: Verknüpfen Sie bestimmte Radiosendungen mit Gymnastikübungen. Nehmen Sie Nachrichten (die oft zum Kopfschütteln sind) als Signal zum Kopfnicken, Schulternkreisen, -heben und -senken. Zum Schluss Schultern 10 Sekunden nach hinten dehnen, dann wieder entspannen.

Stress bewältigen mit diesen Anti-Aggressions-Tipps

Betrachten Sie das Autofahren nicht als Jagdersatz. Es ist menschlich, dass Sie sich über Raser oder Trödler ärgern. Aber sagen Sie sich: "Ich sehe diesen Menschen nie wieder. Wenn ich ihn ,besiege', trage ich keinerlei Trophäe davon."

Der Anti-Stress- Tipp: Wenn ein besonders langsames Fahrzeug vor Ihnen fährt, vergrößern Sie den Abstand. Das ist Stressabbau pur, denn damit signalisieren Sie: Ich will nichts von dir. Andernfalls versucht der andere, Sie durch provozierend bedächtiges Fahren zu "erziehen", und gefährdet Sie und andere - das ist der reinste Stress-Test. Tricksen Sie den Jagdinstinkt Ihres inneren Steinzeitmenschen aus, indem Sie zu sich sagen: "Ich bin ein Gentleman. Als erfahrener Profi kann ich's mir leisten, anderen den Vortritt zu lassen." So lässt sich Stress vermeiden! Bedanken Sie sich mit Handzeichen, oder bitten Sie mit erhobener Hand um Entschuldigung, wenn Sie einen Fehler gemacht haben. Ihr Profit: weniger Adrenalin, damit geringere Neigung zu Arteriosklerose und Arthrose durch geschicktes Stress-Management.

Stress vermeiden: Zeitplanung, die Ihr Leben retten kann

Ihr Konzept zur Stressvermeidung und Stressbewältigung ist eine klare Hierarchie: Ganz oben auf der Rangliste stehen Sie und Ihr Körper. Ihr Fahrzeug - so teuer es auch war - ist ungleich wertloser und nur Ihr Werkzeug. Damit führen Sie sich nicht in Versuchung, in schwierigen Situationen Ihre Gesundheit in Gefahr zu bringen, nur um Ihr Auto zu retten.

Der Anti-Stress- Tipp: Machen Sie Ihren Zeitplan "Stress-frei" "mit Mehrwertsteuer" - rechnen Sie rund 20 % dazu. Wenn Sie auf Landstraßen hinter Lastwagen fahren müssen und kurz davor sind, ein lebensgefährliches Überholmanöver zu starten - legen Sie eine kleine Pause zum Stress abbauen ein, und fahren Sie erst weiter, wenn eine größere Lücke entsteht. Das ist das effektivste Stress-Management, das es gibt: Verkehr organisiert sich fast immer in Blöcken, zwischen denen Sie königlich entspannt fahren können.

Noch besser gegen Stress: Verwandeln Sie eine "Dienstfahrt" ab und zu in eine "Spazierfahrt" ohne Stress und Zeitdruck, indem Sie 2 Stunden vorher losfahren, eine landschaftlich schöne Strecke wählen, im Sprit sparenden Idealtempo die Landschaft genießen - und zufrieden wie ein Fürst ganz ohne Stress ankommen. Beherzigen Sie diese Tipps und Sie werden niemals mehr hinter dem Steuer mit Stressbewältigung und Stressabbau zu kämpfen haben - Sie sind ganz einfach entspannt.

Sehr empfehlenswert, auch als Geschenk: Marlen und Gert von Kunhardt, Autofahren ohne Stress. SCM Collection,Witten 2007, ISBN 3-7893- 9225-2. 14,90 € (inkl. CD).