Stress bewältigen? Hier ist der simplify-Geheimtipp zum Stressabbau!

Stellen Sie sich doch einmal vor, Sie sind wieder einmal total im Stress und schaffen es kaum, den Stress zu bewältigen. Aber Sie hätten ein Geheimrezept gegen den Stress: In Ihrem Büro befindet sich eine Geheimtür, die in einen Privatraum führt, und dieser Privatraum wäre exakt nach Ihren Vorstellungen gestaltet, ohne Konzessionen an das Mögliche und Machbare.

Es wäre ein Ort der Ruhe, den Sie jederzeit aufsuchen könnten, um sich dem aktuellen Geschehen zu entziehen, den Stress abfallen zu lassen und Kraft zu schöpfen für den Kampf gegen Stress. Beispielsweise um an einem Tag voller Stress eine kurze Pause einzulegen, sich vor einem wichtigen Termin zu sammeln, um eine spontane Idee zu überdenken oder in einer Stress-Situation Abstand zu gewinnen.

Interessiert?! Dann lesen Sie weiter - solch einen Raum können Sie sich nämlich ganz einfach einrichten. Er kostet keinen Cent, und er ist der beste Stressmanager und Energiespender, den Sie sich vorstellen können.

Stress-Management: So bekommen Sie Ihren persönlichen Rückzugsraum

Nehmen Sie sich etwa 20 Minuten Zeit, und machen Sie die weiter unten beschriebene Übung "Rückzugsraum". Sie ist ein wirkungsvolles und hervorragendes Anti-Stress-Tool. Stellen Sie sich in Ihrer Fantasie den für Sie idealen Ort der Ruhe ausführlich vor. Das kann ein Zimmer oder auch ein Ort im Freien sein, an dem Sie sich besonders wohl fühlen. Wenn Ihnen dies nicht auf Anhieb gelingen sollte, knüpfen Sie einfach an eine Erinnerung an einen solchen Ort an: Das kann ein besonderer Platz sein, an dem Sie sich im Urlaub sehr wohl gefühlt haben, oder auch ein Ort Ihrer Kindheit. Der Ort muss einfach so schön sein, dass er Ihnen hilft Stress zu bewältigen.

Der ideale Ort zum Stressabbau

Wiederholen Sie die Imagination als Stressbewältigung an jedem der folgenden Tage, so lange, bis Sie sich in wenigen Minuten das Bild Ihres idealen Ortes der Ruhe vergegenwärtigen können und Sie die positive Ausstrahlung des Ortes wirklich spüren, sobald Sie ihn in Ihrer Fantasie aufsuchen. Suchen Sie dann einmal diesen privaten Raum auf, wenn Sie beispielsweise zwischen zwei Terminen das Bedürfnis haben, von dem vorangegangenen Thema abzuschalten und sich optimal auf den nächsten Gesprächspartner einzustellen. Oder wenn Sie sich nach einem vollen Arbeitstag den Stress ablegen wollen. Sie werden feststellen, dass Sie sich nach einem fünf- bis zehnminütigen Aufenthalt an Ihrem Ort der Ruhe wieder mit frischer Energie den nächsten Vorhaben widmen können.

Stressbewältigung: Kommen Sie immer wieder zurück!

Suchen Sie zukünftig Ihren privaten Rückzugsort immer auf, sobald Sie das Bedürfnis danach empfinden. Sie werden feststellen: Je öfter Sie diesen Ort als Energiequelle nutzen, desto stärker spüren Sie schon nach wenigen Minuten die positive Wirkung gegen Stress. Halten einmal äußere Umstände Sie davon ab, wunschgemäß den Ruhe-Ort aufzusuchen, beispielsweise weil Sie sich gerade in einer Besprechung befinden, wird Ihnen schon die Vorfreude auf einen kurzen Aufenthalt an Ihrem Ruhe-Ort gut tun.

Der Ort erfüllt nicht nur Ihre Ruhe-, Entspannungs- und Konzentrationsbedürfnisse und hilft gegen Stress. Sie können den Ort jederzeit neu gestalten. Wenn Sie ihn beispielsweise zur Ideenfindung aufsuchen, gestalten Sie den Ort einfach so um, wie Sie es für Ihre Inspiration als hilfreich empfinden. Mit etwas Übung wird es Ihnen leicht fallen, dies jeweils sehr schnell ganz nach Ihren Wünschen zu tun.

Stressbewältigung: Anti-Stress-Sofort-Übung "Rückzugsraum"

Machen Sie es sich bequem, schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich. Konzentrieren Sie sich eine Weile nur auf Ihre ruhige Atmung. Beginnen Sie nun mit der Imagination:

Stressabbau - Schritt 1

Stellen Sie sich einen für Sie idealen Ort der Ruhe vor. Lassen Sie in Ihrer Fantasie den Ort entstehen, der beim Stressabbau und bei der Stressbewältigung helfen könnte. Es kann ein imaginiertes Tal in den Bergen sein, eine wunderschöne Insel, ein bestimmter Strand oder beispielsweise ein Zimmer: Stellen Sie es sich genau vor. Wie groß wünschen Sie es sich? Wie ist es eingerichtet, worauf sitzen oder liegen Sie? Scheint in Ihrer Vorstellung gerade die Sonne hinein? Wie viele Fenster hat es, worauf blicken Sie, wenn Sie hinausschauen? Schauen Sie aus einem Turmzimmer über das weite Land? Oder blicken Sie in einen Garten oder auf einen großen Platz? Was hören Sie? Ihre Lieblingsmusik? Stimmen in der Ferne oder Vogelgezwitscher?

Stressabbau - Schritt 2

Malen Sie sich das Zimmer genau aus, ändern Sie die Details in Ihrer Vorstellung, bis Sie sich vollkommen wohl und Stress-frei in dem Zimmer fühlen. Denken Sie daran: Nur Sie kennen und nutzen diesen Raum. Sie können ihn gestalten, wie Sie wollen, er ist nur dafür da, Ihren Stress abbauen zu helfen. Sehen Sie sich selbst in dem Raum, wie Sie auf Ihrem Lieblingsplatz sitzen oder in den Sternenhimmel schauen...

Stressabbau - Schritt 3

Wenn Sie den Ort deutlich vor Ihren Augen haben entstehen lassen, halten Sie sich noch eine Weile darin auf. Genießen Sie ihn, lassen Sie den Stress abfallen.

Stressabbau - Schritt 4

Kehren Sie dann in die Realität zurück, nachdem Sie den Stress hinter sich gelassen haben. Bleiben Sie zum Stressabbau (und zur Stressvermeidung) noch einige Minuten entspannt sitzen, strecken und räkeln Sie sich, bevor Sie sich ganz ohne Stress der nächsten Tätigkeit zuwenden.