Stress abbauen zwischendurch: Mit den richtigen Atemtechniken

Atemübungen sind kleine Anti-Stress-Wundermittel: Sie können sie gezielt einsetzen, wenn Sie abgespannt, unkonzentriert oder unruhig sind, wenn Sie eine heikle Situation vor sich haben, unter starkem Stress stehen, den Sie bewältigen müssen, oder einen besonderen Ärger mit sich herumschleppen, der den Stressabbau hemmt.

Hier finden Sie eine Anleitung, die Ihnen beim Stressabbau und der Stressbewältigung helfen kann. Nutzen Sie das Potenzial von Entspannungsübungen, um jeden Tag weniger Stress ausgesetzt zu sein.

Stressmanagement- durch eine gezielte Einstellungsänderung

Ihre Gedanken, Erwartungen und Einstellungen sind maßgeblich an der Entstehung von Stress beteiligt. Sie können daher bestimmte Stress-Situationen von vornherein vermeiden, wenn Sie sich Ihrer Stress-Bewertungen bewusst werden und daran arbeiten.

Vor allem in unrealistischen Erwartungen an sich selbst und an andere spiegeln sich solche gedanklichen Quellen für Stress wider. Sätze wie "Ich muss das besser machen als der andere", "Für Erschöpfung habe ich keine Zeit" oder "Spaß an der Arbeit ist Luxus" sind Programmierungen, die Sie nach und nach löschen müssen, wenn Sie Ihre Gelassenheit bewahren und Stress vermeiden möchten.

Gehen Sie in folgenden Schritten vor:
1. Notieren Sie drei Einstellungen, die bei Ihnen immer wieder für Stresssituationen sorgen.
2. Denken Sie über diese drei Einstellungen nach. Betrachten Sie das Ganze einmal von außen, und berücksichtigen Sie auch die Konsequenzen der Einstellungen. Wie realistisch erscheinen Sie Ihnen dann?
3. Formulieren Sie neue, realistische Bewertungen für die drei Einstellungen.
4. Probieren Sie die neuen Einstellungen aus - handeln Sie danach.

Bedenken Sie: Solche Veränderungen gegen Stress können Ihnen nicht von einem Tag auf den anderen gelingen. Das erfordert Geduld und Übung. Freuen Sie sich deshalb auch über ganz kleine Erfolgssignale - und bleiben Sie dran.

Ein Gegengewicht zum Stress schaffen - durch bewusste Zufriedenheitserlebnisse

Hier noch eine äußerst wirksame und oft unterschätzte Möglichkeit zum Stress- und Spannungsausgleich: Tun Sie sich gegen Stress regelmäßig und gezielt etwas Gutes! Gerade wenn Sie besonders starken Belastungen ausgesetzt sind, hilft es Ihnen, kleine oder größere Wunschaktivitäten zur Stressbewältigung in Ihren Alltag einzubauen:

- Sie schaffen bewusst eine Gegenwelt zum angespannten Alltag - und vermeiden damit das ermüdende Gefühl, dass "das Leben nur noch aus Arbeit besteht".
- Sie haben klar begrenzte "Aus-Zeiten" - und können sich dadurch dem, was Ihnen Freude bereitet, mit gutem Gewissen und ganzem Herzen widmen.
- Sie gehen aus solchen Entspannungsphasen mit neuer Energie hervor - Sie "verlieren" also insgesamt keine Zeit! Außerdem hat sich mit einem frischen Blick schon so manches Problem schnell beseitigen lassen, das den müden Augen auch nach Stunden hartnäckigen Betrachtens unlösbar erschien.

Die Wunschliste als Anti-Stress-Tool

Tragen Sie die Aktivitäten, die Sie als besonders angenehm gegen Stress und erholsam betrachten, in eine "Wunschliste" ein. Schreiben Sie in diese Wunschliste als Entspannungsübung, was Sie mit gewonnener Zeit anstellen würden. Eine längere Mittagspause genießen, einen freien Tag oder ein freies Wochenende!

Am besten hängen Sie diese Anti-Stress-Liste über Ihrem Schreibtisch auf oder legen sie, falls der Schreibtisch als Ort zu öffentlich ist, in Ihren Zeitplaner ein, dann haben Sie sie immer parat. Das Schriftliche ist jedoch wirklich hilfreich, denn: Die eigentliche Entspannungsübung ist schon der Gedanken an weniger Stress.