Stress bewältigen und Stress abbauen: Krisenmanagement nach einem Seitensprung

Für Paare, die fest miteinander liiert sind, scheint "Fremdgehen" undenkbar. Doch die Statistik zeigt: Das Undenkbare geschieht leichter als gedacht - und wirft die Frage nach den Konsequenzen und dem Stress-Management auf.

Die Psychologin und Paarberaterin Simone Schmitt meint dazu: Ein Seitensprung muss bei allem Stress nicht das Ende einer Partnerschaft bedeuten. In jedem Fall ist er ein Anlass, die Beziehung ehrlicher zu betrachten und herauszufinden, was beide wirklich wollen.

Vorbeugendes Stress-Management: Gespräch in guter Wetterlage

Alles läuft bestens zwischen Ihnen? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, um über "Was wäre, wenn ...?" zu sprechen. Vielleicht haben Sie Angst, Ihr Partner/Ihre Partnerin könnte misstrauisch werden, wenn Sie das Thema "Fremdgehen" aus heiterem Himmel anschneiden.

simplify-Tipp gegen Stress: Berufen Sie sich darauf, dass simplify Ihnen dazu gerade in einer glücklichen Zeit rät. Lesen Sie gemeinsam diesen Artikel und diskutieren Sie darüber.

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Die 1. Reaktion

Das Undenkbare ist geschehen? Der oder die Betrogene hat das Recht, sich zurückzuziehen und die Ereignisse für sich oder im Gespräch mit einer vertrauten Person zu verdauen. Machen Sie möglichst nur die beste Freundin bzw. den engsten Freund beim Stress-Management zum Seelentröster. Weiß erst einmal der halbe Bekanntenkreis Bescheid, finden Sie schwerer wieder zueinander.

Konzept zur Stressbewältigung: Gefühle äußern

Spätestens 1 Woche nach dem 1. Schock sollten Sie als Paar ein klärendes Gespräch führen. Eine lange Funkstille vergrößert die Distanz und führt dazu, dass sich die Fantasien des oder der Betrogenen selbstständig machen - weiteres Stress-Potenzial entsteht. Für das 1. Gespräch gilt: Jeder bringt nur die eigenen Gefühle zum Ausdruck, etwa "Ich fühle mich gedemütigt" oder "Ich würde jetzt am liebsten weit wegfliegen". Aber keine Angriffe, keine Vorwürfe. Wenn Sie vor Wut platzen, schreiben Sie Ihrem Partner als Stress-Management einen geharnischten Brief, den Sie jedoch nicht abschicken, sondern wieder vernichten.

Gegen Stress: Ursachenforschung

In späteren Gesprächen geht es um die Warum-Frage. Sehr selten liegt die alleinige Ursache in der plötzlichen Attraktivität einer 3. Person. Oft ist es Stress im Alltag: Hausbau, Schulden, Kindererziehung, Streit mit den (Schwieger-) Eltern. Was verursacht Stress bei Ihnen? Fehlt es in Ihrem Alltag als Paar an Zärtlichkeit oder sexueller Nähe? Haben Sie unterschiedliche sexuelle Vorlieben, die für Stress zu Hause sorgen? Wollte sich der Fremdgänger seine eigene Attraktivität beweisen?

Die Entscheidung

Zur Fortsetzung der Partnerschaft müssen beide bereit sein. Machen Sie sich auch die Alternativen klar. Ein zeitweiliger Auszug kann Ihnen dabei helfen, zur Ruhe zu kommen und dem Stress aus dem Wege zu gehen. Sie fragen sich, ob Sie noch eine gemeinsame Basis haben?

simplify-Tipp 1 zur Stressvermeidung: Denken Sie zu zweit an die Zeit zurück, als Sie beide Ihre Partnerschaft "richtig gut" fanden. Welche Rahmenbedingungen waren zu dieser Zeit vorhanden, die Sie sich heute wieder schaffen können (z. B. Urlaub ohne Kinder, regelmäßigere Arbeitszeiten)?

simplify-Tipp 2 Stressvermeidung: Beobachten Sie sich selbst beim Umgang mit Ihrem Partner/Ihrer Partnerin. Gibt es noch Momente, in denen Sie den anderen bewundern? Lässt eine bestimmte Handbewegung oder Geste Ihrer Partnerin noch ein warmes Gefühl in Ihnen aufkommen? Gibt es Augenblicke, in denen Sie miteinander lachen können?

Stressvermeidung: Blick zurück - Blick nach vorn

Wenn Sie sich beide entschlossen haben, für Ihre Partnerschaft zu kämpfen, sollte die andere Beziehung sofort beendet werden. Die betrogene Person verdient eine aufrichtige Entschuldigung - und Antworten auf die von ihr gestellten Fragen, auch wenn das für Stress sorgt. Spätestens nach 1 Monat sollte damit aber Schluss sein, sonst ziehen die negativen Gedanken Sie herunter. Wichtig für das Stress-Management: Der Fehltritt darf nicht als Totschlagargument in späteren Diskussionen missbraucht werden.

Stress-Management: Schritte der Annäherung

Mit diesen Ãœbungen entdecken Sie einander neu.

simplify-Tipp 1 gegen Stress: Erzählen Sie sich jeden Tag, was Sie gerade beschäftigt. Erst darf der eine Partner 10 Minuten ohne Unterbrechung reden, dann der andere. Lernen Sie, einander genau zuzuhören. So können Sie gemeinsam Stress abbauen!

simplify-Tipp 2 gegen Stress: Nehmen Sie sich 1-mal pro Woche mindestens 1 Stunde exklusiv Zeit füreinander, um gemeinsam zu kochen, Sport zu machen, auszugehen, zu kuscheln - aber nicht, um über Ihre Beziehung zu reden! Machen Sie sich für Ihr "Date" so hübsch füreinander wie früher. Sehen Sie das "Date" als Entspannungsübung in einer schwierigen Lebenslage an.

simplify-Tipp 3 gegen Stress: Schenken Sie sich zur Stressvermeidung gegenseitig körperliches Wohlbehagen, indem Sie sich gegenseitig massieren oder gemeinsam Wellness-Orte besuchen. Gerade wenn Sex nach dem Fremdgehen ein Problem ist (oder davor schon eines war), sollten Sie sich körperlich sehr vorsichtig annähern.