Partnerschaft: Die 7 Geheimnisse einer glücklichen Ehe

Jedes Paar weiß: Wenn daheim immer häufiger die Fetzen fliegen und Lautstärke zum entscheidenden Argument wird, sieht es für die Partnerschaft nicht gut aus. Was viele dagegen unterschätzen, ist die Gefahr, die vom leisen Rückzug eines Partners ausgeht.

Beziehungstipps aus dem Ehelabor

Der Ehe- und Familienpsychologe John M. Gottman hat über 20 Jahre lang erforscht, warum Ehen scheitern. In einem so genannten Ehelabor, einem Appartement für Wochenendausflüge in der Nähe von Seattle, hat er mit allen Mitteln der Kunst Paare bei ihrem alltäglichen Verhalten beobachtet, gemessen und befragt. Dabei kam nicht nur heraus, woran Ehen zu Grunde gehen, sondern vor allem auch, was glückliche Ehen am Leben erhält. In 7 Strategien hat er seine Ergebnisse zusammengefasst, die sich für Eheleute ebenso eignen wie für nicht-eheliche Paare.

1. Geheimnis: Aktualisieren Sie Ihre Partner-Landkarte

Als Mitglied eines Paares tragen Sie eine innere Landkarte des anderen mit sich herum. Alles Wissen über Eigentümlichkeiten und Besonderheiten Ihres Partners ist dort vermerkt: wie viele Minuten er sein Ei gekocht haben mag, was er als Kind werden wollte, welchen Duft sie besonders schätzt, welche Kollegen sie gerne mag ... Für eine gute Partnerschaft ist es wichtig, diese Karte auf dem neuesten Stand zu halten, denn ihr Partner verändert sich. Je mehr Sie voneinander wissen, umso leichter können Sie in gutem Kontakt miteinander bleiben. Trotzdem wird es noch genügend weiße Flecken auf der Karte geben.

simplify-Rat: Bleiben Sie Forscher. Gönnen Sie sich und Ihrem Partner immer wieder Entdeckungsreisen zu den nebligen Gegenden auf Ihrer Karte: alte Familienmythen, Ängste, das Verhältnis zur Religion. Auch die altbekannten Plätze machen Veränderungen durch. Fragen Sie ohne Scheu, was Ihren Partner wirklich bewegt. Erhalten Sie sich die Freude daran, Ihren Lebensbegleiter stets von neuem interessant zu finden.

2. Geheimnis: Pflegen Sie Zuneigung und Bewunderung

Die antreibende Kraft einer Beziehung sind die Gefühle füreinander. Sie bilden den Kitt, der alles zusammenhält. Erwarten Sie nicht, dass diese von allein im optimalen Zustand bleiben. Gefühle müssen gepflegt werden. Wenn Sie die positiven Aspekte Ihrer Beziehung erkennen und würdigen, stärkt das Ihre Beziehung und gibt Kraft auch für schwierige Bereiche.

simplify-Rat: Erinnern Sie sich gemeinsam an Ihre wunderbarsten gemeinsamen Momente. Lassen Sie zusammen und auch alleine die menschliche Schönheit des anderen immer wieder aufleben. Nehmen Sie ein Fotoalbum zur Hand und schwelgen Sie in Erinnerungen. Denken Sie daran, wie Sie Ihren Partner kennen gelernt haben. Was haben Sie besonders an ihm geschätzt? Wenn Sie die altgeliebten Qualitäten nicht mehr heraufbeschwören können, öffnen Sie Ihre Sinne für seine neuen: Was an ihm bewundern und respektieren Sie? Was mögen Sie besonders gerne? Was bringt Sie dazu, liebevoll über ihn zu schmunzeln?

3. Geheimnis: Zuwendung statt Abwendung

Im Alltag eines Paares gibt es zahllose Möglichkeiten, sich einander zuzuwenden. „Ich hatte letzte Nacht einen schlimmen Alptraum“ ist ein Angebot, Aufmerksamkeit zu schenken. Bleiben Sie immer in Kontakt! Durch Ihre liebevolle Zuwendung entsteht Romantik. Es muss nicht gleich ein Dinner zu zweit im Mondschein sein. Romantik entsteht nicht durch besondere Situationen, sondern durch Romantik wird eine Situation besonders. Zärtlichkeit steckt im Detail.

simplify-Rat: Lehnen Sie Angebote Ihres Partners nicht ab. Wenden Sie sich ihm zu: am Frühstückstisch, beim gemeinsamen Einkaufen, bei der abendlichen Heimkehr. Erkundigen Sie sich nach dem Tag des anderen. Bleiben Sie interessiert an den Aktivitäten des anderen – die einfachste und billigste Eheversicherung.

Jedoch kann kein Partner alle Ihre Bedürfnisse erfüllen – Sie brauchen darüber hinaus noch weitere gute Beziehungen: Fahrradtouren-Kumpel, Mädelsclique für lustige Abende, Berater/innen für Krisen, Kunstbegeisterte zum Ausstellungsbesuch ... Wenn Sie sich einer neuen Aktivität oder Beziehung widmen, ist das, als würden Sie Ihrem emotionalen Lebenshaus einen neuen Raum hinzufügen. Doch haben Sie mit Ihrem Partner noch genügend Zweier-Räume?

simplify-Rat: Sprechen Sie miteinander darüber, was Ihnen am Beisammensein mit Ihren Freund/innen guttut („Ich genieße Petras schallendes Gelächter / dass ich mit Thomas wortlos durch die Natur radeln kann“). Welche Elemente dieser Freundschaften können Sie in Ihre Partnerschaft integrieren? Vielleicht können Sie mit Ihrem Mann so richtig lachen, wenn Sie zusammen alte Komödien anschauen. Oder mit Ihrer Frau wortlos genießen, wenn Sie mit ihr den Ort ihrer Kindheit besuchen.

Dass ein Paar sich nichts mehr zu sagen hat, wird oft gar nicht so schnell offensichtlich. Sind Ihre Kinder im Raum, stehen deren Themen oder Belange oft im Zentrum der Unterhaltung. Wer zusammenwohnt, hat außerdem viele Sachthemen zu besprechen: Wochenendeinkauf, Hausreparaturen, Geburtstagsgeschenke ... Haben einer oder beide einen Beruf, der viel Kommunikation erfordert, scheint das Bedürfnis nach Ruhe ganz natürlich zu sein.

simplify-Rat: Nehmen Sie Ihre Zweier-Gesprächskultur unter die Lupe. Worüber reden Sie im Urlaub oder ohne Freunde in einem Restaurant? Wem erzählen Sie, was Sie innerlich bewegt? Machen Sie eine Liste mit 2 Spalten: „Darüber kann ich mit ihm/ihr reden / darüber nicht.“ Wie fühlt sich die Stille in der Konzertpause oder beim Wandern an: behaglich, gleichgültig, peinlich? Eine gute Möglichkeit, wieder mehr miteinander ins Gespräch zu kommen: Suchen Sie gemeinsam die Gesellschaft anderer. Beteiligen Sie sich auf Partys an denselben Gesprächen. Nehmen Sie Ihren Partner genauso interessiert wahr wie die anderen Gäste. Laden Sie regelmäßig Freunde zu sich ein – aber nur so viele, dass alle an ein und derselben Unterhaltung teilnehmen können.

4. Geheimnis: Lassen Sie sich beeinflussen

In einer Partnerschaft stehen oft unterschiedliche Standpunkte nebeneinander. Immer wieder geht es dabei um Macht: Wofür soll Geld ausgegeben werden? Wie wertvoll ist die Hausarbeit? Wer entscheidet, ob der Beruf Vorrang haben darf? Mal können beide Standpunkte nebeneinander existieren, oft aber verlangt es nach einer Entscheidung. Nach den Ergebnissen von Gottmans Studien scheinen sich vor allem Männer schwer damit zu tun, die Meinung der Frau anzuerkennen und sich von ihr beeinflussen zu lassen.

simplify-Rat: Machen Sie Zugeständnisse. Geben Sie etwas von Ihrer Macht ab, ohne sich dabei selbst zu verbiegen. Wenn Ihnen das schwer fällt, respektieren Sie wenigstens, dass jeder Mensch ein Recht auf seine eigene Position hat. Zum Geheimnis einer glücklichen Partnerschaft gehört es, aus unterschiedlichen Standpunkten ein gemeinsames Gesamtkunstwerk entstehen zu lassen – das auch Ecken und Kanten haben darf.

5. Geheimnis: Lösen Sie Ihre lösbaren Probleme ...

Konflikte wegen einer aktuellen Situation sind meist lösbar, solange Sie den geeigneten Weg finden: Üben Sie keine bittere oder niederschmetternde Kritik, vermeiden Sie jede Spur von Verachtung. Die meisten Konflikte enden in dem Ton, in dem sie angefangen haben sorgen Sie also für einen guten Anfang.

simplify-Rat: Verwenden Sie Ich-Botschaften, keine Du-Anklagen. Statt Du bist immer so unsensibel“ lieber Ich fühle mich nicht richtig verstanden – bitte hör’ mir mal zu“. Vermitteln Sie Ihrem Partner auch im Streit, dass Sie ihn lieben und schätzen. Heben Sie von Zeit zu Zeit die weiße Flagge und signalisieren Sie Kompromissbereitschaft. Nehmen Sie auch die kleinen Rettungsversuche Ihres Partners an: ein zustimmendes Nicken, ein Lächeln oder ein Selbsteingeständnis.

simplify-Rat: Vereinbaren Sie ein non-verbales Signal für einen solchen Rettungsversuch, zeigen Sie z. B. einen Gegenstand, der Sie an Ihren schönsten Urlaub zu zweit erinnert. Gönnen Sie dann sich beiden eine Pause von mindestens 20 Minuten. Danach sind Kompromisse viel leichter möglich.

... und leben Sie mit den unlösbaren

Tolerieren Sie die Fehler des anderen. Lösen Sie sich aus der Haltung „Wenn mein Partner nur anders wäre“. Bei der Bewältigung von Konflikten geht es nicht darum, den anderen zu ändern, sondern einen gemeinsamen Weg fürs Miteinander zu finden.

simplify-Rat: Wenn Sie unter Ihrem Partner leiden, beschreiben Sie ihm nur, was Sie dabei erleben. Sehen Sie nicht zu sehr in die Zukunft („Wenn du so weitermachst, kriege ich noch Krebs!“), sondern schaffen Sie eine gute Gegenwart. Dann ist es viel wahrscheinlicher, dass Ihr Partner sich doch noch ändert, denn das Leben ist Wandel.

6. Geheimnis: Überwinden Sie Pattsituationen

Viele Ihrer Werte, Einstellungen und Träume scheinen einfach nicht mit denen Ihres Partners zusammenzupassen. Werden Sie sich der grundlegenden Differenzen bewusst, die hinter wiederkehrenden Konflikten stehen. Respektieren Sie den Unterschied zwischen sich, der Sie auch weiterhin begleiten wird. Entwerfen Sie Strategien, um damit umzugehen – vor allem mit Humor. Sehen Sie der Realität ins Auge: Sie hätten auch mit einem anderen Partner grundlegende Differenzen.

7. Geheimnis: Schaffen Sie einen gemeinsamen Sinn

Frisch Verliebte kennen häufig nur noch ein „Wir“. Wenn beide Partner später nicht mehr ausschließlich „Wir“, sondern auch wieder „Ich“ sagen, ist das eine normale, gesunde Entwicklung. Problematisch ist allerdings, wenn Sie Ihre Beiträge zur Partnerschaft gegen die Ihres Partners aufrechnen („Ich schufte hier, während er mit der Zeitung auf dem Sofa sitzt / sie mit ihrer Freundin am Telefon quatscht“). Partnerschaft wird dann zum Investment, das sich „rentieren“ muss – und sich irgendwann nicht mehr lohnt.

simplify-Rat: Setzen Sie sich gemeinsame Ziele. Werkeln Sie Seite an Seite, um Ihr Zuhause bis zum großen Familienfest schrittweise zu verschönern. Machen Sie sich beide sportlich fit, um im Badeurlaub besser auszusehen. Werden Sie gemeinsam ehrenamtlich aktiv: Engagement im Flüchtlingshilfswerk, bei einer Naturschutzorganisation, im Festkommittee der Pfarrgemeinde ... Optimal: eine Aktivität, die für beide neu ist. Wenn einer immer schon weiß, „wie’s geht“, ist Frust vorprogrammiert.

Erforschen Sie gemeinsam die Grundlagen, die Ihre beiden Herzen berühren: Was sind Ihre tiefsten persönlichen Ziele? Auf dieser Grundlage können Sie Ihr gemeinsames Haus bauen. Unter dem Dach einer glücklichen Partnerschaft haben auch die Träume, Visionen und Ziele der beiden einzelnen Partner Platz. Entscheiden Sie zusammen, welche Ihrer individuellen Visionen Sie in das gemeinsame Haus übernehmen und welche sozusagen in Ihrem eigenen Zimmer bleiben. Gestehen Sie dem anderen stets einen solchen privaten Raum zu. Aber laden Sie ihn ein, seine innersten und wichtigsten Träume nicht für sich zu behalten, sondern in den schönsten Raum des gemeinsamen Hauses zu integrieren.

Noch eine interessante Beobachtung: Die amerikanische Psychologieprofessorin Margaret Clark hat herausgefunden: Menschen, die mehr Wert auf ihren Besitz legen, fühlen sich in ihren Beziehungen tendenziell unsicherer als diejenigen, denen das Materielle nicht so wichtig ist. Beliebte Shopping-Objekte der Frauen sind Kleidung und Schuhe, bei Männern Elektronik und Technik. Dabei können speziell Tablets & Co. nicht nur Symptome einer inneren Distanzierung sein, sondern diese auch noch verstärken.

simplify-Rat: Geben Sie Ihr gemeinsames Geld mehr für Dinge und vor allem für Aktivitäten aus, an denen Sie beide Freude haben. Von einem Wochenendtrip nach Paris oder zum Gardasee haben Sie als Paar mehr als von einem neuen Smartphone oder einem schicken Sommermantel. Gute Erinnerungen an gemeinsame Tage sind bleibender als solche Konsumgegenstände. Wenn Sie etwas kaufen, machen Sie das Aussuchen zu einem gemeinsamen Erlebnis. Bestehen Sie dabei nicht auf Ihren Shopping-Vorlieben, sondern passen Sie sich denen Ihres Partners an – der liebt womöglich die Riesenauswahl des Internets, während Sie die Sachen lieber im Laden anfassen (oder umgekehrt).

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