Selbstmanagement gegen schlechte Angewohnheiten

Wenn Sie sich vornehmen, trotz Nervosität „die Hände ruhig zu halten“, kommen Sie besser zum Ziel als mit dem Vorsatz „nicht an den Nägeln zu kauen“. Das Wort „nicht“ verblasst im Unbewussten, sodass sich vor allem das Bild des Nägelkauens einprägt. Wählen Sie eine Formulierung ohne das Wort „nicht“: Aus „die Fenster nicht offen stehen lassen“ wird „die Fenster schließen“.

Neue Traditionen

Viele schlechte Gewohnheiten haben Sie in der Kindheit von Vorbildern gelernt. Auch reife Erwachsene verhalten sich in manchen Situationen unwillkürlich so wie ihre Eltern früher. Daher lohnt sich ein Blick zurück: Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit als Familientradition erkennen, können Sie sich leichter davon trennen. Auch wenn Ihr Vater sich während der Mahlzeiten hinter der Zeitung versteckte, können Sie sich entschließen, sich lieber mit Ihrer Partnerin zu unterhalten.

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Gute Gewohnheiten

Oft lassen sich alte Gewohnheiten nicht ersatzlos abschaffen. Denn so manche schlechte Angewohnheit dient einer guten Sache: Wenn Sie nach der Arbeit Ihre Bürokleidung achtlos in die Ecke schleudern, werfen Sie damit vielleicht symbolisch die Sorgen des Arbeitstages von sich. Nehmen Sie sich in diesem Fall vor, Ihre Kleidung aufzuhängen, und wählen Sie ein anderes Ritual, um vom Arbeitsalltag Abstand zu gewinnen. Spülen Sie z. B. Ihren Ärger beim Heimkommen mit einem Glas Wasser hinunter. Oder: Sie stehen morgens ewig unter der Dusche, damit Sie als Morgenmuffel länger Ruhe vor Ihren lebhaften Kindern haben. Neues, Energie sparendes Ritual: Sie ziehen sich ins Schlafzimmer zurück, sperren die Tür für ein paar Minuten ab und hören Musik.

simplify-Tipp: Fragen Sie Ihre schlechte Angewohnheit:Welchen Nutzen habe ich von dir? Das macht es leichter, einen passenden Ersatz zu finden.

Verändern Sie die Rahmenbedingungen

Vielen Menschen gelingen kleine oder größere Neuanfänge im Urlaub, wenn sie entspannt sind und ohnehin vieles anders ist als daheim. Aber auch im Alltag können Sie die Macht der schlechten Gewohnheiten mithilfe kleiner Veränderungen brechen. Wenn Sie abends vor dem Fernseher zu viel knabbern, stellen Sie den Fernseher 2 Wochen lang in den Keller. Oder Sie heben das Knabberzeug an einem sehr umständlich zu erreichenden Ort auf.Wenn Ihr Esszimmertisch immer wieder zur Ablage mutiert, dann platzieren Sie eine große Blumenvase darauf oder decken nach jeder Mahlzeit schon das Geschirr für die nächste. Experimentieren Sie!

Autor: Tiki Küstenmacher