Ticks, Marotten, Schlechte Angewohnheiten

In welchem Zusammenhang taucht Ihr Tick auf und macht Ihnen zu schaffen? Die wenigsten Leute haben ständig damit zu kämpfen. Macht es einen Unterschied, ob Sie unter fremden oder vertrauten Personen sind, oder allein? Gibt es einen Ort, an dem Sie keine Beschwerden haben? Oder einen, an dem es besonders schlimm ist? Ist Ihr Tick von Ihrer Tagesform abhängig? Oft lässt sich mit einer kleiner Veränderung der auslösenden Situation der Tick schon besiegen.
simplify-Rat: Viele Menschen haben beispielsweise PC-Marotten entwickelt, kleine Spielchen oder endlose Surf-Ausflüge. Das Gegenmittel heißt dann: PC-freie Zeiten in den Arbeitsalltag einbauen. Wenn das Ding nicht läuft, kann es nicht verlocken!

3. Auf den Grund gehen

Wenn Sie die typischen Situationen kennen, überlegen Sie weiter: Was ist daran so besonders? Nervöse Ticks sind oft dann am stärksten, wenn Sie sich unter Druck fühlen. Fragen Sie sich: Was müsste anders sein, damit ich gelassener werde?
simplify-Rat: Betrachten Sie Ihren Tick als etwas Wertvolles, denn er ist ein wichtiger Indikator für Konstellationen, die Ihnen nicht gut tun. Wenn Ihr Tick etwa immer am Arbeitsplatz auftaucht, ist das vielleicht ein Zeichen dafür, dass Sie in Ihrem Unternehmen falsch eingesetzt sind.

4. Alternativen entwickeln

Welche Möglichkeiten außer Ihrem Tick haben Sie, um die Spannungen in Ihrem Körper abzubauen? Oft hilft es schon, wenn Sie sich nur räkeln, aufstehen, ein paar Schritte laufen, aus dem Fenster blicken oder bewusst tief und langsam atmen. Um die Gesichtsmuskulatur aufzulockern, können Sie Kaugummi kauen.
simplify-Rat: Entwickeln Sie einen „Gegentick“. Wenn Sie herausgefunden haben, dass Sie in peinlichen Situationen in der Nase herumpuhlen (die dadurch noch peinlicher werden), gewöhnen Sie sich an, in solchen Lagen die Hände zu falten und eine Mini-Meditation durchzuführen: „Noch bin ich nervös, aber ich atme jetzt Ruhe ein.“

5. Kleine Schritte gehen

Nehmen Sie sich Ihren Tick nicht als Ganzes vor, sondern in kleinen Etappen. Setzen Sie sich keine übertrieben hohen Ziele („Ab heute nie wieder an den Lippen beißen“), sondern durchbrechen Sie Ihre Routine Schritt für Schritt.
simplify-Tipp: Frönen Sie Ihrem Tick nicht mehr nebenbei, sondern widmen Sie ihm, wenn er denn kommt, volle Aufmerksamkeit. Schon nach kurzer Zeit wird Ihnen die Freude daran vergehen. 2. Methode: Setzen Sie sich räumliche oder zeitliche Freizonen. Beispiel: „Wenn ich auf dieser Couch sitze, kratze ich mich nicht am Kopf.“

6. Nähe suchen

Sprechen Sie mit Menschen Ihres Vertrauens über Ihr Vorhaben und bitten Sie um deren Unterstützung. Allein das Reden darüber macht Ihren Plan verbindlicher und gibt Ihnen Klarheit darüber, was Sie wirklich wollen.
simplify-Tipp: Belohnen Sie sich, wenn Sie eine Etappe geschafft haben. Jeder noch so kleine Schritt bringt Sie näher zum Ziel.